男人如何在家裏鍛鍊胸肌
每個人都先擁有一副傲人的身材,但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房,所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。
操作方法
(01)作爲一個男人,我們首先在乎的應該是自己的胸,擡頭挺胸纔是一個男人自信的體現,一般練胸肌我們都會想到俯臥撐,作爲一個初學者你當然可以這樣,俯臥撐沒有什麼傷害但效果不是很明顯,如果強度不大的話頂多也就是練耐力罷了。
(02)不過我們稍微改變一下方式就可以有不一樣的效果,一般俯臥撐雙手支撐地板會相隔一定的距離,這種方式主要練外側肌肉,但如果我們將手往內收,合成三角形,這樣就會加大難度,練得便是內側肌肉,一般爲五個一組,一組十五下,中間儘量不要休息,讓肌肉保持緊張狀態。
(03)初學者一般練俯臥撐會感覺氣息不夠,頭昏腦漲,這是因爲你呼吸方式錯誤,一般情況可選擇一個完整的動作可以一洗一呼,時間長了就會有自己的節奏感,說回來做俯臥撐也有訣竅,想讓動作儘可能標準,首先下去的時候屁股一定不能翹,不要用上腰部的力量,將整個身體放在上半身,下半身放鬆,下的時候要緩慢,要充分刺激肌肉,最好在最低端停頓兩三秒,記住一句話,鍛鍊不在於多而在於精。
(04)當有一定形狀的時候,我們可以進行加強訓練,你可以負重做俯臥撐,當然也可以用上啞鈴,平躺在毛毯上,小腿彎曲腳底觸地,雙手向正上方緩緩舉起啞鈴,如果有連接器的最佳,這種就是在健身房裏最常見的臥推,同時也是練胸肌最有效的方式,不過平時最好在有人陪同下完成最好,有一定的危險性。
(05)當然在日常生活中我們也可以鍛鍊自己,儘量不要開車去超市,將買的東西拎回來何嘗不是鍛鍊自己,在空閒的時候多爬樓梯少坐電梯,我們練完胸肌後在毛毯上做平板支撐,這可以全面的練到身體各肌肉羣,擁有塑形的效果。
(06)鍛鍊完後我們一般要做放鬆運動,以免隔天肌肉痠痛影響我們正常生活工作,練肌肉的期間我們要多吃蔬菜多吃肉食,雞蛋等高蛋白的食物,適當情況下還可以買點蛋白粉補充。
特別提示
堅持纔會有效果
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